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10大窍门轻松克服抑郁情绪

      抑郁指一种持久的心境低落状态,常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍。它产生的主要原因是自我否定和自我消沉,它往往使人们不能采取有效的行动,如果这种抑郁、沮丧状态是长期的、慢性的,往往会产生自我挫败行为,而这反过来又会强化抑郁情绪。

怎么摆脱抑郁症?具体可以利用下面一些方法来帮助学生克服抑郁情绪。

(1)让来访者进行自我陈述,并记录下他们消极的想法,如:“我什么都不好”、“我什么都做不对”、“我不会有任何变化”。

(2)对这些不合理的思维进行讨论、辩论,并提供积极的想法。

(3)鼓励来访者回答问题:“这些消极思想是如何产生的”。

(4)鼓励来访者停止注意消极思维,而是注意积极思维,并学会自我奖励。

(5)正如焦虑是一种未来定向的情绪,抑郁是一种过去定向的情绪,鼓励来访者抛开过去,将注意力集中于当前的生活。

(6)鼓励来访者对自己讲一些好听的话,为自己做一些有益的事,给自己以赞美。

(7)建议来访者用积极的想象,想象他们自己处在一个理想的情景中。

(8)让来访者去努力要求他们确信希望得到的东西,而非被动地等待它们的到来。

(9)鼓励来访者放弃试图取悦于别人的想法、需要。

(10)告诉来访者惰性与事无补,行动越积极,越不去理会可能出现的抑郁情绪,他们也将越少体会到这种消极情绪。

作者:岐山中学 来源:岐山中学
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